Self-Change Protocol
自我改变流程（Self-Change Protocol）是 How to fix your entire life in 1 day 提出的一天重置流程，用来从身份、目标和日常行动层面启动改变。它不是单纯列目标，而是通过提问、模式打断和洞见综合来改变心智运行的感知镜头。
三个阶段
早晨是心理挖掘（Psychological Excavation）。问题聚焦当前生活中的迟钝不满、反复抱怨、行为暴露出的真实目标、五年或十年后不变生活的代价，以及需要放弃的旧身份。这个阶段产出 愿景与反愿景。
白天是打断自动驾驶（Interrupting Autopilot）。文章建议把问题放进提醒或日历事件，在通勤、散步、躺着等时段反复追问自己正在逃避什么、过去两小时暴露出自己想从人生中得到什么、今天哪些行为来自身份保护。
晚上是综合洞见（Synthesizing Insight）。人需要命名真正的敌人，压缩反愿景和愿景，再建立一年镜头、一月镜头和每日镜头，把洞见转成第二天可以执行的 2-3 个行动。
适用边界
这个流程依赖一个人已经积累了足够的失调感。文章把成功身份翻转描述为三个阶段：失调（Dissonance）、不确定（Uncertainty）和发现（Discovery）。流程的目的，是帮助人从失调穿过不确定，找到足够清晰的行动方向。